Når skrivning forstærker tankemylder
Mange begynder at skrive for at få ro i tankerne.
Skriveterapi kan være en effektiv måde at arbejde med tanker, følelser og kropssansninger på. Men måden, du skriver på, er afgørende.
For nogle sker der nemlig noget andet.
Tankemylderet tager til.
Uroen vokser.
De samme overvejelser gentager sig – igen og igen.
Det kan føles, som om man kommer længere væk fra sig selv, selvom intentionen var det modsatte.
Når skrivning fastholder dig i dine tanker
Hvis du genlæser det, du har skrevet, vil du måske opdage et mønster.
Du stiller de samme spørgsmål.
Du gentager de samme formuleringer.
Den samme tvivl.
“Hvorfor gjorde jeg det?”
“Hvad tænker de om mig?”
“Jeg burde have gjort noget andet.”
Det kan give en kort lettelse at få tanker og følelser ned på papir.
Men hvis du bliver ved med at kredse om de samme tanker, kan den også forstærke overtænkning og fastholde dig i tankemylder.
Du bliver i hovedet.
Og tankerne får lov at sætte retningen.
Derfor virker skriveterapi anderledes
Det er vigtigt at skrive på en måde, hvor du arbejder bevidst med dine tanker, følelser og kropssansninger – og hvor du går tættere på det, der faktisk er på spil.
Det betyder, at du ikke nøjes med at udtrykke:
“Jeg er ked af det”
Men at du i stedet gør det detaljeret, så du kommer i kontakt med dig selv og kan undersøge:
Hvordan føles det i kroppen?
Hvornår opstår det?
Hvad vækker det i mig?
Hvad længes jeg efter?
Når du gør det på den måde, begynder der ofte at ske en bevægelse.
Fra overtænkning og tankemylder
til kontakt og forståelse.
Når pen og papir begynder at skabe ro
Du kan måske mærke forskellen.
Den ene måde at skrive på gør dig mere urolig og fastlåst.
Den anden skaber lidt mere ro. Lidt mere klarhed.
Det hjælper dig med at komme ud af hovedet og ned i kroppen – og dermed ud af tankemylderet.
Ikke fordi alt bliver løst.
Men fordi du ikke længere står det samme sted.
Næste gang du sætter dig med pen og papir, så læg mærke til tempoet.
Måske starter du bare.
Men stop så op.
Luk øjnene et øjeblik og mærk kroppen.
Hvor mærker du det, du skriver om?
Bliv der.
Og lad derefter pennen tage udgangspunkt i det, du mærker – ikke kun det, du tænker.
Du behøver ikke finde svar.
Du skal ikke skrive “rigtigt”.
Det afgørende er, at du bliver nysgerrig på det, der er.
Hvis du har svært ved at mærke din krop og følelser, kan du også læse mit indlæg Skubber du dine følelser væk?
Vil du arbejde mere i dybden med skriveterapi?
Når skrivning virker, er det ikke, fordi du får styr på alle dine tanker.
Det er, fordi du får kontakt med dig selv på en anden måde.
Skriveterapi er ikke bare en metode til at skrive tanker og følelser ned.
Det er en måde at forstå dig selv på – og skabe bevægelse dér, hvor du før sad fast i overtænkning og tankemylder.
Hvis du genkender dig selv i at skrive dig fast i tankemylder eller overtænkning, kan det være hjælpsomt at lære konkrete teknikker.
Du kan begynde i det små – eller arbejde mere i dybden gennem mine kurser og bøger.
Hvis du vil arbejde mere i dybden, kan du læse mere min bog Skriveterapi – din guide til personlig vækst.
💌 Har du spørgsmål eller brug for støtte til at bryde dine mønstre, er du altid velkommen til at kontakte mig via mail: kontakt@skriveterapi.dk
De bedste hilsner
Annette Aggerbeck
Psykoterapeut MPF, specialist i skriveterapi, journalist og cand.jur.