Derfor har pleasere højere risiko for stress
Mange mennesker, der udvikler stress, er ikke nødvendigvis dem, der fylder mest eller arbejder hårdest udadtil. Ofte er det mennesker, der er pligtopfyldende, omsorgsfulde og vant til at tilsidesætte egne behov for at få hverdagen til at hænge sammen.
Det gælder især mennesker med pleaseradfærd.
En pleaser er typisk optaget af, at andre har det godt. De siger ja, selv når de er trætte. De tager ansvar for stemningen omkring sig. Og de mærker ofte først deres egne grænser, når kroppen begynder at sige fra.
Derfor har pleasere højere risiko for stress.
Når dine egne behov kommer i sidste række
Mennesker, der har svært ved at sige nej, er ofte gode til at mærke andre menneskers behov – men dårligere til at mærke deres egne.
Måske genkender du noget af dette:
- Du føler ansvar for, at andre har det godt
- Du har svært ved at sætte grænser
- Du får dårlig samvittighed, når du siger fra
- Du presser dig selv til lige at klare lidt mere
- Du mærker først træthed, når du er helt udmattet
- Du er vant til at være “den stærke”
Problemet er, at kroppen ikke skelner mellem fysisk og følelsesmæssig overbelastning. Når du igen og igen overhører egne behov, kan nervesystemet komme i konstant alarmberedskab.
Stress handler derfor ikke kun om at have travlt. Det handler også om at være for længe i en tilstand, hvor man tilsidesætter sig selv.
Mange opdager ikke stress i tide
Noget af det særlige ved pleaseradfærd er, at den ofte bliver socialt belønnet.
Andre oplever dig måske som hjælpsom, fleksibel og omsorgsfuld. Men indeni kan du være anspændt, overstimuleret og konstant følelsesmæssigt på arbejde.
Mange opdager derfor først stress, når symptomerne bliver tydelige:
- Søvnproblemer
- Tankemylder
- Irritation eller gråd
- Hjertebanken
- Udmattelse
- Koncentrationsbesvær
- Følelse af tomhed eller følelsesløshed
Nogle beskriver det som at miste kontakten til sig selv.
Hvorfor det kan være svært at ændre
Pleaseradfærd handler sjældent om svaghed. Tværtimod.
Ofte er det et mønster, der er udviklet tidligt i livet for at skabe tryghed, undgå konflikter eller bevare relationer. Mange har lært, at deres værdi hænger sammen med at være hjælpsomme, dygtige eller nemme at være sammen med.
Derfor kan det føles utrygt at begynde at sætte grænser.
For nogle dukker tanker op som:
- “Jeg må ikke skuffe andre”
- “Jeg burde kunne klare mere”
- “Det er egoistisk at sige nej”
- “Hvad hvis andre bliver vrede eller kede af det?”
Når de tanker kører automatisk, kan det være svært at mærke, hvad man selv har brug for.
Læs også artiklen: Er du en pleaser?
Hvordan skriveterapi kan hjælpe ved stress
I skriveterapi bruger man skrivning til at undersøge tanker, følelser og mønstre mere bevidst.
Når man skriver frit og uden at censurere sig selv, bliver det ofte tydeligere:
- Hvad man egentlig føler
- Hvor man overskrider egne grænser
- Hvilke tanker der skaber pres
- Hvad man længes efter eller savner
Skrivning kan skabe en pause fra det konstante fokus på andre mennesker. Mange oplever, at de gennem skrivning får lettere ved at mærke sig selv igen.
Forskning viser samtidig, at det at skrive om følelser og belastninger kan reducere stress og skabe større mental klarhed. Skrivning hjælper ofte med at skabe struktur i tankerne og regulere følelser, så det indre pres ikke vokser på samme måde.
En lille skriveøvelse
Sæt et ur på 10 minutter og skriv frit om disse spørgsmål:
- Hvornår siger jeg ja, selvom jeg egentlig mener nej?
- Hvad er jeg bange for sker, hvis jeg sætter en grænse?
- Hvilke behov hos mig selv har jeg overset på det seneste?
Forsøg ikke at skrive pænt eller korrekt. Skriv bare det, der dukker op.
Nogle gange begynder forandring med, at man bliver ærlig over for sig selv.
Har du brug for hjælp til at slippe stress?
På onlinekurset Skriv dig stressfri lærer du konkrete skriveøvelser, der kan hjælpe dig med at forstå dine stressmønstre, skabe mere ro og få bedre kontakt til dine egne behov.
Har du spørgsmål eller brug for støtte til at bryde dine mønstre, er du altid velkommen til at kontakte mig via mail: kontakt@skriveterapi.dk
De bedste hilsner Annette Aggerbeck
Psykoterapeut MPF, specialist i skriveterapi, journalist og cand.jur.