Har du en tendens til at sætte andres behov før dine egne? Har du svært ved at sætte grænser af frygt for at skuffe andre?
Hvis du kan genkende dig selv i de 4 punkter nedenfor, er du ikke alene om at have det sådan. Især kvinder oplever, at de konstant tilsidesætter egne behov for at stå til rådighed for andre.
Du har en tendens til at:
- sætte andres følelsesmæssige behov før dine egne behov, som du ignorerer.
- være pligtopfyldende og overansvarlig.
- ville være sød hele tiden og undertrykke sund vrede.
- tro, at du er ansvarlig for, hvad andre føler. Du må ikke skuffe nogen.
Sådan kan det påvirke dig at tilsidesætte egne behov
Når du altid prioriterer andres følelsesmæssige behov, kan du miste forbindelsen til dine egne. Det kan skabe frustration og en følelse af tomhed. Når du tror, at du er ansvarlig for andres følelser, påtager du dig en byrde, der ikke er din. Det kan være en tung vægt at bære. At være konstant ansvarlig for andres velbefindende kan føre til fysisk og psykisk udmattelse.
Hvis du undgår konflikter ved at være sød og undertrykker din vrede, kan det skabe en indre uro, der på sigt kan manifestere sig som stress eller angst.
Men det er muligt at bryde dit mønster, begynde at sætte grænser og finde en bedre balance mellem dine egne og andres behov. Skriveterapi kan tilbyde dig en værdifuld vej til forandring.
Skriveterapi: Din nøgle til selvindsigt og grænser
Skriveterapi er en effektiv metode til at udforske og bearbejde de mønstre, der holder dig fast. Ved at skrive om dine tanker og følelser kan du opnå en dybere forståelse af, hvad der driver dig til at tilsidesætte dig selv. Her er nogle konkrete forslag til, hvordan skriveterapi kan hjælpe dig til at få det bedre:
1. Anerkend dine følelser
Skriveterapi giver dig et rum til at anerkende de følelser, du ofte undertrykker. Ved at skrive om dine behov, frustrationer og vrede kan du begynde at forstå, hvorfor du reagerer, som du gør.
✍️Skriveøvelse: Prøv at skrive frit i 15 minutter om en situation, hvor du sagde ja til noget, du egentlig ikke ønskede. Hvordan følte du dig? Hvad ville du gerne have gjort i stedet?
2. Identificer dine grænser
Ved at skrive kan du tydeliggøre, hvor dine grænser går. Når du bliver klar over dine egne behov, bliver det lettere at kommunikere dem til andre.
✍️Skriveøvelse: Lav en liste over situationer, hvor du ofte siger ja, selvom du har lyst til at sige nej. Reflektér over, hvordan du kan sætte grænser i fremtiden.
3. Frigør dig fra skyld og ansvar
Mange oplever en dybt rodfæstet skyldfølelse, når de sætter grænser. Gennem skriveterapi kan du arbejde med at slippe denne skyld og erkende, at du ikke er ansvarlig for andres følelser.
✍️Skriveøvelse: Skriv et brev til dig selv, hvor du tillader dig at sætte grænser uden skyld. Forklar, hvorfor det er vigtigt for dit velvære.
Sundere relationer starter med dig selv
Når du begynder at sætte grænser og tage vare på dine egne behov, vil du opdage, at dine relationer bliver mere ligeværdige og autentiske. Skriveterapi hjælper dig med at styrke forbindelsen til dig selv, så du kan navigere livet med større ro og selvtillid.
Tag det første skridt med Grundkurset i Skriveterapi
Hvis du vil have redskaberne til at arbejde med dine mønstre og sætte grænser, er Grundkurset i Skriveterapi en oplagt mulighed. Kurset finder sted den 31. januar 2025 og tilbyder en kombination af skriveøvelser til personlig vækst og meditation samt input om skriveterapimetoden.
👉 Læs mere og tilmeld dig her: Grundkursus i skriveterapi
Få 15 minutter gratis samtale, hvis du har spørgsmål om skriveterapi eller overvejer at gå terapi. Du kan nemt selv bestille din tid. Når du klikker på knappen, så vælg ‘Ydelser’.
De kærligste hilsner Annette Aggerbeck
Psykoterapeut MPF, Specialist i skriveterapi, Journalist og Cand.jur.