Bryd dårlige vaner, der dræner dit humør
Har du lagt mærke til de små dårlige vaner, der trækker dit humør ned i løbet af dagen? Måske tjekker du konstant sociale medier, selvom det stresser dig. Eller måske spiser du snacks, selvom du ikke er sulten, fordi det dulmer dine følelser i øjeblikket. Disse vaner giver dig måske øjeblikkelig lindring, men på længere sigt kan de føre til frustration, lavt selvværd og en følelse af at sidde fast og ikke kunne slippe den dårlige vane.
Hvorfor har vi dårlige vaner?
Dårlige vaner opstår ofte som en måde at håndtere ubehagelige følelser, stress eller usikkerhed på. De fungerer som hurtige løsninger, der midlertidigt dulmer det svære, men de løser ikke problemet – og kan faktisk ofte forværre det. For eksempel kan følelsen af ensomhed føre til overspisning eller overdreven brug af sociale medier. Vanerne opstår, fordi hjernen søger hurtige løsninger – men de løser sjældent det underliggende problem. I stedet kan de skabe en ond cirkel af negative følelser og tanker, der fastholder dig i en dårlig vane.
Når vi undgår eller undertrykker det, der er svært, kan det føre til, at dårlige vaner bliver mere indgroede. Ved at anerkende de svære følelser som skam, tristhed eller frustration, der kan ligge til grund for den dårlige vane, skaber vi mulighed for at arbejde konstruktivt med vores vaner i stedet for at lade dem styre os. Anerkendelsen af at vi har det svært er første skridt til at bryde den automatiske cyklus, der ofte ligger bag dårlige vaner.
Det er også vigtigt at se på os selv med milde øjne, forstået på den måde, at vi taler kærligt til os selv i stedet for at slå os selv i hovedet med, at vi har en dårlig vane. Når du forstår, hvorfor du har en vane, som ikke er hensigtsmæssig for dig, kan det være lidt nemmere at se på dig selv med milde øjne.
Hvordan kan skriveterapi hjælpe?
Skriveterapi er et unikt værktøj, fordi metoden forbinder krop, følelser og tanker, ved at du har fokus på alle tre elementer i din skriveproces. Når du skriver, inviterer du hele dig selv ind i processen:
1. Kroppen: Dårlige vaner er ofte forbundet med spændinger eller uro i kroppen. Når du sætter ord på kroppens signaler, bliver det lettere at forstå, hvad den prøver at fortælle dig.
2. Følelserne: At skrive om dine følelser kan gøre dem mindre overvældende. Du skaber et rum, hvor det svære kan blive set og mødt med omsorg.
3. Tankerne: Skrivning hjælper dig med at opdage negative tankemønstre, der understøtter vanen, og udforske nye, mere støttende tanker.
Prøv denne øvelse:
- Start med kroppen. Hvordan føles din krop, når du får trang til at dyrke din vane?
- Gå videre til følelserne. Hvilken følelse forsøger du at dulme med din vane?
- Afslut med tankerne. Hvad siger du til dig selv før, under og efter?
God skrivelyst💚
De kærligste hilsner Annette Aggerbeck
Psykoterapeut MPF, Specialist i skriveterapi, Journalist og Cand.jur.
Tag første skridt mod forandring
På Grundkursus i Skriveterapi den 31. januar (på zoom) lærer du at bruge skrivning til både at anerkende det svære og lede efter det gode i dit liv. Kurset giver dig praktiske værktøjer til at skabe balance og personlig vækst gennem skrivning.
✨Early-bird pris indtil 15. december!
P.S. Vil du lære at bruge Skriveterapimetoden™ på dig selv og andre?
Læs mere: