Sådan hjælper skriveterapi med at bearbejde psykisk vold og genfinde dig selv
Psykisk vold er en subtil, men dybt skadelig form for overgreb, som kan være svær at genkende – både for den, der oplever det, og for omgivelserne. For mange kan det efterlade dybe spor på selvfølelsen, relationer og evnen til at navigere i hverdagen.
Hvad er psykisk vold?
Psykisk vold er karakteriseret ved gentagne handlinger, der nedbryder, kontrollerer og manipulerer. Det kan fx være:
- Kritik og nedgørelse: Konstant kritik af udseende, handlinger eller tanker.
- Isolation: Begrænsning af kontakt med venner, familie eller netværk.
- Gaslighting: At manipulere, så du kommer til at betvivle din egen virkelighedsopfattelse.
- Trusler og kontrol: At skabe frygt for konsekvenser, hvis bestemte krav ikke opfyldes.
Disse handlinger er ikke altid synlige, men deres effekt kan være lige så alvorlig som fysisk vold.
Konsekvenser af psykisk vold
Konsekvenserne af psykisk vold kan variere, men fælles for mange voldsramte er:
- Lavt selvværd og skyldfølelse.
- En oplevelse af ensomhed og isolation.
- Angst, depression og posttraumatisk stress.
- Udfordringer i relationer, også efter volden er ophørt.
Helingsprocessen: At genfinde sig selv
Det kan føles som en lang og svær vej tilbage til sig selv. Men heling er mulig med de rette redskaber og støtte.
Heling efter psykisk vold handler om at genopbygge selvværd, sætte grænser og finde en ny styrke i dig selv. Det kræver tid, tålmodighed og en tryg ramme, hvor oplevelser kan bearbejdes. Mange oplever, at det hjælper at være en del af et fællesskab, hvor man møder andre, der har lignende erfaringer.
Hvordan kan skriveterapi hjælpe?
Skriveterapi er en særlig effektiv metode i helingsprocessen, fordi metoden:
- Hjælper med at sætte ord på oplevelser og følelser, der kan være svære at udtrykke mundtligt.
- Skaber struktur i kaotiske tanker og hjælper med at opnå klarhed.
- Fremmer selvrefleksion og selvforståelse gennem de skrevne ord.
- Tilbyder en tryg og kreativ kanal til at bearbejde smertefulde oplevelser.
I skriveterapi kræves ingen særlige skrivefærdigheder – blot lysten til at prøve denne metode. Med skriveøvelser, der er skræddersyet til voldsramte, kan skrivningen være en kilde til styrke og frigørelse.
Meditation kan også hjælpe ved psykisk vold
Udover skriveterapi kan kortere meditationer og kropslige øvelser hjælpe med at skabe ro i nervesystemet. Ligesom skriveterapi, kan meditation styrke forbindelsen til kroppen og genopbygge tillid til egne sanser. At meditere kan desuden gøre, at du kan forankre dig i nuet og opleve øjeblikke af fred.
Et fællesskab med forståelse
At deltage i et gruppeforløb giver en unik mulighed for at dele sine oplevelser i et fortroligt og trygt rum. At møde andre, der forstår ens erfaringer, skaber ikke kun samhørighed, men også håb om, at heling er mulig.
Ønsker du at arbejde med skriveterapi, meditation og finde støtte i et fællesskab? Læs mere om gruppeforløbet for voldsramte kvinder her:
Gruppeterapi for psykisk voldsramte kvinder
Læs også artiklen: Psykisk vold giver ar på sjælen
De kærligste hilsner Annette Aggerbeck
Psykoterapeut MPF, Specialist i skriveterapi, Journalist og Cand.jur.
P.S. Har du spørgsmål, vil bestille en tid til terapi, eller er det andet, jeg kan hjælpe dig med, er du velkommen til at kontakte mig. Skriv til kontakt@skriveterapi.dk